conseil de méditation de Gueshela pour s’entrainer à la concentration

Ce sont des méthodes d’entraînement de l’esprit pour la concentration.

  1. On peut choisir tout objet, visuel, auditif, olfactif, gustatif… ou pas.

L’objet choisi peut être visible ou visualisé, il faut se concentrer dessus et que cela devienne CLAIR et STABLE. Puis on dédouble l’objet, puis on le multiplie par 4, puis par 8, 16, 32 … en gardant la clarté de vision, jusqu’à ce que l’objet remplisse la terre. Ensuite on réduit le nombre d’objets progressivement jusqu’à revenir à 32, 16, 8, 4, 2 puis l’objet seul, qui se réduit à une goutte, qui disparaît.

A partir de ce « rien », on recommence, l’objet, 2, 4, 8 … jusqu’à remplir l’espace, et on réduit du plus grand jusqu’à rien.

 

2. Une autre pratique, quand on veut travailler sur l’attachement ou le rejet par rapport à une personne :

on la visualise devant nous, puis on enlève les cheveux, puis la peau, puis la chair, il reste le crâne, on enlève l’os, la dure-mère, le cerveau… il ne reste rien.

Puis on la reconstruit.

 

3. observer l’image du Bouddha, puis fermer les yeux tant que l’image reste claire, reprendre l’observation quand l’image devient moins nette et refermer les yeux…